アミノ酸は身体をつくる大切な栄養素で、強い髪の毛を作ったり、頭皮環境を整えるなど薄毛対策にも効果があります。
ここではアミノ酸の薄毛への効果と、副作用や過剰摂取によるリスク、効率的な摂取方法について見ていきたいと思います。
薄毛対策にアミノ酸を摂取することで期待される効果
アミノ酸は髪の毛の原料
髪の毛は、ケラチンと呼ばれるタンパク質の一種から作られています。
そしてタンパク質はアミノ酸から生成されています。
一口にアミノ酸と言っても膨大な種類があり、その作用も実に様々です。
強い髪の毛を作るためにはバリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、リジンなどが特に重要とされています。
これらのアミノ酸は卵や鶏肉、乳製品や大豆製品、レバーなどに多く含まれています。
自炊をする時や外食時には、これらの食材を率先して取りたいです。
亜鉛を取るとさらに効果アップ
薄毛改善のためにアミノ酸を取る時は、亜鉛も一緒に摂取するとより効果的です。
アミノ酸は頭皮環境を整えるために必要不可欠な成分ですが、いくら原料が豊富でも分解する成分がないと髪の毛の生成が進みません。
亜鉛には、体内のタンパク質を髪の毛の元であるケラチンに変える作用があります。
アミノ酸と亜鉛の両方の栄養素を取ることで、発毛サイクルを促進して健康的な頭皮と毛髪が作られます。
特に亜鉛は不足しやすいので、サプリメントなどで補うのがおすすめです。
アミノ酸には精神安定効果も
アミノ酸は私達の細胞を作るために欠かせない存在です。
髪の毛だけでなく骨や筋肉、内臓に至るまで、アミノ酸が結合したタンパク質から作られています。
アミノ酸の中でも特に育毛効果が高いとされるメチオニンは、体内で合成されないため食品やサプリメントで摂取することが大切です。
メチオニンは健康な髪の毛を作るだけでなく、精神面にも深い影響力を持つことはあまり知られていません。
脳内の伝達物質もアミノ酸から形成されているので、アミノ酸やタンパク質が足りないと気分が落ち込んだりします。
メチオニンを始めとするアミノ酸には抗うつ作用があり、精神的な疾患の治療にもアミノ酸が投与されます。
さらに幸福物質であるセロトニンは、炭水化物を食べた時に多く分泌されるトリプトファンから作られます。
このようにアミノ酸は、あらゆる人々の生活になくてはならない存在です。
アミノ酸の副作用と過剰摂取した時のリスク
バランスを欠くとメンタル面に影響
アミノ酸は基本的にリスクの少ない安全な成分として知られています。
アミノ酸が結合してタンパク質になり、体のあらゆる細胞を形成するのでアレルギー反応などもなく、どんな人でも安心して摂取できます。
容量、用法を守って飲み続ければ代謝の促進が期待できます。
アミノ酸は薄毛改善だけでなく健康維持や、筋肉量増加、精神安定などの効果があります。
通常アミノ酸のサプリメントは複数の成分が入った物ですが、それぞれ単体成分の製品もあります。
たとえば育毛のためにはシステインやメチオニン、やる気を出したい時にはアルギニンやアスパラギン酸、リラックスしたい時にはトリプトファンやフェニルアラニンなど・・・選択肢はたくさんあります。
目的に合わせ、それぞれ個別で成分を取りたい人もいると思います。
その時に注意したいのは、極端にバランスを欠かないことです。
特定の成分だけが体内で増えると、拮抗作用によりバランスが崩れるリスクがあります。
体内のアミノ酸バランスが崩れると、脳内伝達物質がうまく機能せずに情緒不安定におちいるケースもあります。
単体成分だけ取ると脂肪肝のリスクも
アミノ酸は丈夫な毛髪や健康維持のために欠かせない成分ですが、バランスよく摂取することが大切です。
アミノ酸やミネラルなどの栄養素は、理想的なバランスがあるからです。
不足している成分を補うために単体成分を取るのは効果的なのですが、それを超えてしまうと逆効果になるケースがあります。
体内のアミノ酸の均衡が取れないと、体の機能がうまく働かずに内臓に負担がかかります。
その症状が進行すると腎臓や肝臓の機能が低下して、最悪の場合は脂肪肝のリスクもあるそうです。
とはいえ、そこまでの副作用が出る確率は本当に低いので、少し多く飲み続けるくらいなら影響はないでしょう。
ただアミノ酸をたくさん摂取して、運動量が少ないと太る場合があるのでその点では注意が必要です。
その時々の体調を考慮して、1番いい効果を得られるようにしましょう。
薄毛対策で効率的にアミノ酸を摂取する方法とサプリ
アミノ酸は乳製品や肉類に豊富に含有
アミノ酸はタンパク質の元となる成分で、丈夫な頭皮環境を作るために欠かせない栄養素です。
食品の中では卵や鶏肉、チーズなどの乳製品に多く含まれています。
さらに豆腐や納豆などの大豆製品からも豊富にアミノ酸が摂れるので、ヘルシーな食生活を送りたい人におすすめです。
アミノ酸は身近な食材から摂取でき薄毛改善に効果があるため、幅広い層の人々から支持されてます。
ですがその一方で卵や乳製品にアレルギーを持つ人も多いので、安全にアミノ酸を摂取するためにはサプリメントを併用するのもいいでしょう。
市販のおすすめサプリメント
DHC アミノ酸
BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)を中心として、9種類のアミノ酸が配合されたサプリです。
栄養の吸収を助けるビタミンCもブレンドされており、水なしで手軽に飲むことができます。
グレープフルーツ味でおいしいので、続けやすいのも嬉しいです。
15回分で1,300円で販売されています。
味の素 アミノバイタル PRO
必須アミノ酸の他にグルタミンやアルギニンが配合されています。
薄毛対策のための栄養補給だけでなく、やる気を出したい時や、スポーツ時にもおすすめです。
30回分で5,087円と比較的高いですが、ドラッグストアなどでお得に買えます。
ファンケル マルチアミノ酸
BCAA、グルタミン、アルギニン、アスパラギン酸など20種類がブレンドされた製品です。
仕事で忙しく疲れ気味な人や、ストレスフルな毎日を送る人に最適です。
1日10粒で2,200mgのアミノ酸が摂取できて、30日分は2,376円で購入できます。
ヤクルト 新アミノパーフェクト
20種類のアミノ酸がバランスよく入ったサプリメントです。
大豆ペプチドを使用しているので、有用成分を吸収しやすいのがポイントです。
1日14粒が目安とされており、価格も30日分で1,500円程とコストパフォーマンスの面でも優れています。
まとめ
薄毛対策におけるアミノ酸の効果について見てきました。内容をまとめると以下のようになります。
- アミノ酸は髪の毛を作る原料である
- 偏ってアミノ酸のバランスを崩してしまうと精神的バランスも崩れる
- アミノ酸は乳製品や肉類に豊富に含まれている
薄毛対策のためにアミノ酸を摂取しよう、と思っても、アミノ酸にはたくさんの種類がありすぎて混乱してしまいます。
毎日の食事で乳製品や卵、肉類などバランス良く食べていればだいたいバランスは保てるようですが、気になる人は自分にあったブレンドのサプリメントを見つけて活用してみてください。
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