栄養不足で薄毛になるケースと改善する方法

毎日の食事できちんと栄養が摂取できていますか。

栄養のバランスが偏ることで、髪の成長につながる成分が不足してしまうことがあります。

今回は、栄養不足で薄毛になるケースと改善する方法について見ていきましょう。

1 栄養不足で薄毛になるケースと理由
2 薄毛につながる栄養不足を解消する方法
3 まとめ

栄養不足で薄毛になるケースと理由

たんぱく質が足りない

現代の日本で栄養不足とは考えづらいですが、実際に成人の多くが必要な栄養を取れていないのが現状です。

十分な栄養が摂れていないと限られた成分が生命維持に回されてしまい、毛髪を作る分まで補えません。

特に足りないとされているのが、たんぱく質です。

たんぱく質は髪の毛や肌や筋肉など、人間のほぼ全ての細胞を作るために欠かせない成分です。

ご飯やパンなどの糖分はエネルギーになりますが、あまり多くの量を取るのはかえって逆効果だとされています。

特に夜は必要なエネルギー量も少ないので、健康的な頭皮を作るためにたんぱく質を多く摂ることをおすすめします。

サポートする成分が足りない

髪の毛はたんぱく質から作られていますが、たんぱく質だけ摂っていれば良いわけでもありません。

髪の毛の原料であるケラチンに分解してくれる成分も同様に大切だからです。

亜鉛には体内のたんぱく質をケラチンに分解する作用があり、薄毛対策には欠かせない栄養素として知られています。

その実力は折り紙つきで、実際にAGAのクリニックでも亜鉛のサプリメントが処方されるほどです。

その他にもコラーゲンの生成を促すビタミンCや、代謝を活発化させるビタミンやミネラルが不足していても薄毛の症状が出るケースがあります。

亜鉛は食品で摂取するよりも、サプリメントを利用した方が必要量を手軽に摂ることができます。

生活が不規則

栄養バランスが取れた食生活をしているのに、健康診断などで栄養不足だとされた人はライフスタイルが不規則なのかもしれません。

たとえばアルコールやタバコを日常的に摂取していると、薄毛改善に必要な栄養が不足している恐れがあります。

アルコールを分解するためには亜鉛が使われ、タバコを分解するためにはビタミンCが大量に消費されます。

またいつも夜更かしをしていたり、慢性的に寝不足だと成長ホルモンの分泌が十分にされないため、髪の毛が弱くなってしまいます。

薄毛につながる栄養不足を解消する方法

自炊の頻度を増やす

栄養不足による薄毛を改善するためには、毎日の食生活に気を配ることが大切です。

料理をするのが面倒でインスタント食品ばかり口にしていると、必要な栄養が摂れずたくさん食べているのに栄養不足の状態になってしまいます。

自炊をすれば自分に必要な栄養を含む材料を使え、余分な塩分や脂質も抑えられます。

頭皮環境を健やかにするために必要な栄養はたんぱく質、亜鉛、ビタミン類です。

たんぱく質は、豆腐などの大豆製品や鶏肉、魚に多く含まれています。

亜鉛が豊富な食材はレバーや生牡蠣、たたみいわしなどです。

ビタミンB1が欲しい時は豚肉や玄米、ビタミンCを摂りたい時にはキウイやブロッコリーを多く食べると良いでしょう。

外食での注文に気をつける

薄毛対策のために栄養不足を改善したい人は、バランスの取れた食生活を送ることが重要です。

しかし料理が苦手だったり、忙して時間が取れない人は外食時の注文に気をつけましょう。

ファストフードではなく定食屋さんを利用したり、揚げ物を控えるだけでも効果があります。

魚のおかずをメインにするのも、血液がサラサラになるのでおすすめです。

ヘルシーで物足りない場合は、たんぱく質を多めに取ると満足感を得やすいようです。

油を使っていない卵や冷奴、枝豆などが最適です。

ちょっとお腹が空いた時もチョコレートやスナック菓子ではなく、豆乳を飲むと丈夫な髪の毛を作るための栄養が効率的に摂取できます。

サプリメントを利用する

食生活で栄養バランスを整えることも大切ですが、サプリメントを上手に取り入れることもおすすめです。

サプリメントは有効成分が高濃度で含まれているため、食事よりも合理的に栄養不足を解消できます。

たとえば亜鉛の1日の必要量を食品で摂る場合は、レバーを200g食べなければなりません。

たまになら良いかもしれませんが、毎日続けるのは難しいです。

その点サプリメントを使えば食品の好き嫌い関係なく、必要な成分を体内に取り込めます。

薄毛改善のために利用したいサプリメントは、亜鉛、ビタミンB群、イソフラボンなどがあります。

まとめ

栄養不足で薄毛の関係について見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

たんぱく質の摂取が足りない
食生活が整っていても生活が不規則な場合がある
利用したいサプリメントは、亜鉛、ビタミンB群、イソフラボン

食生活による栄養不足は薄毛に非常に影響があります。

また、生活が不規則な場合や、外食が多い場合、食生活で栄養のバランスを取るのが難しい人は、サプリメントで栄養を取ることをおすすめします。