薄毛対策にミネラルを摂取することで期待される効果

ミネラルは健やかな身体を保つためにとても重要な役割を持っています。

代謝を良くして頭皮の環境を整える働きもあるため、薄毛対策にも必要不可欠ですが、とにかくミネラルを多く摂取すれば良いわけではありません。

ここでは、ミネラルの薄毛への効果、注意するポイント、より効果的な摂り方、おすすめサプリメントについて見ていきたいと思います。

1 ミネラルを摂取することによる効果
2 ミネラルの副作用と過剰摂取した時のリスクと注意点
3 薄毛対策で効率的にミネラルを摂取する方法とサプリ
- 3.1 ミネラルはサプリで取るのが効果的
- 3.2 市販のおすすめサプリメント
4 まとめ

ミネラルを摂取することによる効果

ミネラルは代謝に欠かせない要素

ミネラルには新陳代謝を活発にしたり、ホルモンのバランスを良くしたり、タンパク質を細胞に変える作用があります。

健康な体を作るため、強い頭皮環境を作るためには必要不可欠な栄養素です。

私たちの生活に欠かせない必須ミネラルとしてナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、セレン、クロム、銅、亜鉛などがあります。

どれも体へもたらす効能は異なりますが、健やかな体や頭皮のためには大切な成分です。

薄毛対策には特に亜鉛が有名ですが、その他のミネラルも薄毛改善に効果のある物なので、バランスよく摂取しましょう。

必須と有害のミネラルの違いに注意

ミネラルと言ってもたくさんの種類があり、中には私達の体に悪影響な物も多くあります。

アルミニウムや鉛、水銀などが特に人体に悪影響だとされています。

特にアルミニウムは食品の着色料やベーキングパウダーなどに微量ながら含まれているため、お菓子やパンが好きな人は注意が必要です。

さらにパウダータイプの制汗剤スプレーにも配合されているので、体の内外から取り込まれてしまいます。

調理器具や食器からも、アルミニウムが少しずつ体内に入り込むなどの説もあるので、生活から排除するのは難しいです。

水銀もマグロなどの海産物に含まれているため、魚介類が好きな人は知らず知らずの内に、体の中に有害物質を取り込んでしまいます。

それらの有害ミネラルの排出のためには、玄米や根菜類などのデトックス効果の高い食品を食べるのが有効とされています。

ビタミンとタンパク質も取ると良い

摂取したミネラルの効果を上げるには、ビタミンとタンパク質も同時に取ると良いでしょう。

ビタミンB6は摂取した栄養素の吸収を助け、ビタミンCは強い毛髪や頭皮細胞に欠かせないコラーゲンの生成を促進してくれます。

タンパク質やアミノ酸は、髪の毛の成分であるケラチンの原料です。

ミネラルはガソリンのような物で、それ単体で薄毛対策に効果を得るのではなく、治療の効果を出やすくしてくれる補助的な成分です。

これらの成分を体質に合わせてバランス良く取るのが理想的ですが、食事だけでは充分な量の摂取が難しいので、サプリメントも活用すると良いでしょう。

ミネラルの副作用と過剰摂取した時のリスクと注意点

リンやマグネシウムは過剰摂取しがち

薄毛対策だけでなく私達の健康を助けてくれる必須ミネラルの中には、物によって過剰摂取しやすい成分もあります。

リンはインスタント食品の添加物として多く使用されるので、カップラーメンなどをよく食べる人は過剰摂取に特に注意が必要です。

リンを多く取りすぎるとカルシウム欠乏症になりやすく、歯や骨の弱体化や、腎臓結石のリスクも高くなります。

マグネシウムは、私達の暮らしにとても身近な存在です。

食卓に欠かせない食塩は塩化マグネシウムなので、体内で不足するケースはごく稀です。

マグネシウムは余分に取っても尿で排出されますが、腎臓が上手く機能しない時には筋力低下や、内臓機能の低下などの症状が出るリスクがあります。

亜鉛と銅はバランスを保って

薄毛対策に有効なミネラルといえば、亜鉛が最初にあげられます。

ですが亜鉛を多く取りすぎると、血中の拮抗作用によって銅が不足します。

銅はあまりメジャーではありませんが、メラニン色素やコラーゲンの生成に大きな影響力を持ちます。

黒々とした丈夫な髪の毛を作るために、銅は大切な栄養素です。

さらに亜鉛を過剰摂取すると、下痢や嘔吐などの症状が出る場合もあります。

亜鉛にはホルモンバランスを取る作用があるので、内臓の機能に影響が出るようです。

専門外来では最初のカウンセリングで、血液検査が受けられます。

その結果によって、足りない栄養素を補うためにサプリメントが処方されるので、過剰摂取が心配な人はクリニックに行くことをおすすめします。

サプリの使用時にはバランスを考えて

薄毛の症状の改善に重要なミネラルは、ホルモンバランスに影響を与える重要な役割を持っています。

偏った摂取を続けていると、血中のミネラルのバランスが取れずに内臓に悪影響が出るケースもあります。

サプリメントは手軽に栄養素を摂取できる反面、特定の成分を過剰摂取しやすいリスクもあります。

どれか1つだけを取るのではなく、その時々の自分に必要な栄養をバランスよく取るように心がけましょう。

薄毛対策で効率的にミネラルを摂取する方法とサプリ

ミネラルはサプリで取るのが効果的

薄毛対策や健やかな体を作るために欠かせないミネラルですが、毎日の食生活で充分に摂取するのは難しいです。

薄毛改善に効果のある亜鉛を必要量食べようとするとレバーで200g、生牡蠣で5、6個の量が必要です。

時々なら良いですが毎日続けるのは難しいため、安価で効率良くミネラルを摂取できるサプリメントがおすすめです。

ミネラルの中でも、リンやマグネシウム、セレンは過剰摂取になりやすいため、毎日の食生活との兼ね合いを考えて選んでください。

市販のおすすめサプリメント

DHC マルチミネラル

国が定めた必須ミネラル16種類の中の10種類が、バランス良く配合されています。

1日3粒で不足しがちなミネラルの数々が取れるので、毎日忙しい人にもおすすめです。

30日分で494円とリーズナブルな価格も魅力的です。

ファンケルマルチミネラル

10種類のミネラルが手軽に取れて、1日の必要摂取量の50パーセントをカバーできます。

さらにファンケルが独自開発した植物性ツイントースの技術で、より吸収率が上がりました。

1日6粒で30日分が980円で購入でき、お得な定期コースも用意されています。

ディアナチュラマルチミネラル

ディアナチュラのサプリメントは、鉄分と亜鉛の含有量が多いのがポイントです。

これらの成分が足りていない人、海藻類や乳製品が苦手な人に特におすすめです。

1日3粒の摂取が推奨されており、20日分で294円と安い値段で試せます。

市販品の中でも、コストパフォーマンスが良い製品と言えます。

ネイチャーメイドマルチミネラル

サプリメント先進国のアメリカの製品です。

含有されているミネラルは7種類と他のサプリメントと比較すると少ないのですが、1日1粒で良いので続けやすいです。

さらに錠剤に切れ込みが入っているので、自分に合わせて摂取量を調節することも可能です。

成分もシンプルで、50日分で766円と気軽にチャレンジできる価格のためサプリメントを初めて購入する人にもおすすめです。

まとめ

ミネラルの薄毛への効果とリスク、サプリメントについて見てきました。

内容をまとめると以下のようになります。

ミネラルは健康な頭皮を保つために必要不可欠。
アルミニウム、鉛、水銀など人体に有害なミネラルもあるので注意。
過剰摂取は悪影響なので注意。

ミネラルと聞くと身体に良いイメージがありましたが、身体に有害なミネラルもあるし、摂りすぎることも悪影響であることがわかりました。

日々の食事を見直すことと、サプリメントも上手く活用しながら、健康な頭皮環境を作っていきましょう。